Чудите ли се понякога на какво се дължи качването на килограми? Уж не ядете много, уж ходите пеш до работа, но онези излишни няколко килца продължават и продължават да си стоят по тялото ви, предават от actualno.com. Защо пълнеем? Дали не се дължи на няколко вредни навика, които допускаме сутрин?
Спите твърде дълго
Знаем, че малкото сън вреди на килограмите, защото води до поява на хормона кортизол, който е отговорен за преяждането. Другата крайност обаче също не е добре, защото според проучване редовното поспиване, продължаващо над 10 часа, води до напълняване. Опитвайте се да спите между 7 и 9 часа за оптимално здраве.
Тъмна сутрин
Когато се събудите, първо ставате да си направите кафе, влизате в банята и изобщо използвате всякакви методи за разсънване, но задължително на спуснати завеси. Според изследванията обаче утринното слънце помага на тялото да се събуди, освен това спомага за засилване на метаболизма. Така че не се лишавайте от сутрешната светлина в дома и тялото си.
Разхвърляно легло
Няма да повярвате, но дори неоправеното легло вреди на килограмите. Според американско проучване, човек спи по-добре, когато ежедневно си оправя леглото. Както знаем, здравият сън е предпоставка за доброто тегло.
Не се теглите
Повечето хора не искат да се теглят всеки ден от страх какво ще им покаже кантарът. Само че точно това може да се окаже най-краткият път към постигане на желаното тегло. Качвайте се на устройството всеки ден, като препоръчваме това да е сутрин, когато е най-точното измерване.
Закусвате скромно
„Закуската си изяж сам, обяда раздели с другаря си, вечерята дай на врага си.“ Ако и вие сте чували тази поговорка, защо тогава закусвате бързо и на крак, а понякога даже пропускате първото хранене за деня? Не пропускайте да заредите тялото си с енергия още от сутринта.
Заку̀ска е първото ядене за деня. В зависимост от страната и обичаите закуската се сервира между 6 и 11 часа сутринта, в България най-често между 7 и 9 сутринта. Повечето диетолози и специалисти по хранене са на мнение, че закуската е най-важното от трите хранения, защото спомага за правилното започване на деня и зарежда със сила и енергия. Ако човек редовно не закусва, неговият организъм има тенденция да се уморява по-бързо, а също така се забелязва забавен метаболизъм (обмяна на веществата). Пропускането на закуската увеличава шансовете за развитие на затлъстяване, захарен диабет и може да доведе до сърдечен пристъп (инфаркт на миокарда). Съществуват обаче разногласия по въпроса кое се счита за здравословна закуска и дали трябва да бъде лека или обилна. Също така се счита, че съдържанието, количеството и калоричността на закуската зависи от това дали човек извършва предимно физическа или умствена работа.
Проучване на лекари САЩ установява, че хората, които са закусвали всеки ден, имат с една трета по-малко вероятно затлъстяване в сравнение с тези, които пропускали сутрешното хранене. Незакусващите имат два пъти повече проблеми с повишени нива на кръвната захар, което от своя страна увеличава риска от диабет а и нивото на холестерол, който е известен рисков фактор за сърдечно заболяване. Изследователите смятат, че сутрешното хранене може да помогне за стабилизирането на нивата на кръвната захар и да регулира апетита. Лекарите предполагат, че тези, които ядат закуска, по-малко преяждат през останалата част от деня.
827
