Сутрешната гимнастика винаги е полезна! Помага за разсънването и дава усещане за бодрост. Ако я правите на открито (може и на терасата) е още по-добре, защото въздухът и слънцето стимулират целия организъм. 20 минути всяка сутрин помагат за по-бързото преработване на мазнините в тялото в енергия. Повишете натоварването! Ако вече сте привикнали със сутрешната гимнастика, е време да доразвиете активността. Например 2,5 минути правете по-интензивни упражнения или например тичайте на максимална възможна скорост, пишат от Zdrave.to.
Закусвайте най-късно 40 минути след ставане. Ако 20 минути са за гимнастика, ще имате достатъчно време да се изкъпете и да седнете на масата. Яйца, кисело мляко, овесени ядки, плодове, чаша кафе е идеалната комбинация за начало на деня! 10 минути седмично силова тренировка, която изисква по-специфични усилия на мускулите, са достатъчни, за да помогнете за ускоряване на метаболизма. Яжте повече плодове! Те са пълни с антиоксиданти, които са важни за правилната обмяна на веществата.
Метаболизмът или още обмяната на веществата е съвкупността от биохимическите процеси, които се извършват в живите организми. Те протичат във всяка клетка на организмите и поддържат живота в тях, като им позволяват да нарастват, да се възпроизвеждат, да обновяват своите структури и да реагират на промените в заобикалящата ги среда. Метаболитните процеси, с цел по-лесното им изследване и разбиране, се делят на две категории: катаболизъм – разграждане (окисление) на органична материя, при които се отделя енергия чрез процеса клетъчно дишане, и анаболизъм – синтез на важни за организма компоненти, като протеини и нуклеинови киселини, за сметка на отделената при катаболитните процеси енергия.
Химичните реакции на метаболизма са организирани в метаболитни пътища, в които определено химично вещество се трансформира в ново вещество, чрез поредица от стъпки, във всяка от които участват съответни ензими. Ензимите играят ключова роля в метаболизма, тъй като позволяват протичането на желани реакции, изискващи енергия, които не биха протекли самостоятелно. Това става, като паралелно с тях протичат реакции, освобождаващи енергия. Тъй като ензимите действат като катализатори, те дават възможност реакциите да протичат бързо и ефективно. Ензимите също така позволяват регулирането на метаболитните пътища, в зависимост от промените в клетъчната окръжаваща среда или от сигнали, подадени от други клетки.
Метаболизмът на един организъм определя кои вещества са хранителни и кои отровни за него. Например, някои прокариоти използват сероводорода като хранително вещество, докато този газ е отровен за животните. Скоростта на метаболизма, наричана основна обмяна на веществата, оказва влияние върху нуждите на организма от хранителни вещества. Забележителна характеристика на метаболизма е подобието на основните метаболитни пътища и компоненти дори при напълно различаващи се организми. Например, групата на карбоксилните киселини, добре известни като междинно звено в цикъла на Кребс, присъстват при всички организми – от едноклетъчните бактерии Escherichia coli до едри животни като слоновете. Тези сходства в метаболизма вероятно се дължат на високата ефективност на тези пътища и на тяхната ранна поява в хода на еволюцията. Забележка: Тази статия е с изключително информационна цел. Преди да започнете нова диета или да използвате каквито и да е средства от народната или алтернативната медицина, се консултирайте със своя лекар!
202
